na kolana

Biegam 3 razy w tygodniu na razie bez planu. Dzisiaj spokojnie z dystansem z powodu bólu kolana. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c26ffee64164fc698ea375c5e098a8a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a95ceb4c68f4ebca1d8f863c374d77f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e00f45baa5417385d93ce80248a1d1.JPG

Przelam sie przelam troche bardziej boli ale na 2 dzien jest gites, Jest pare miejsc w ktore mozna robic ja robie z boku. http://www.spotinjections.com/index3.htm 10cm od kolana 10cm od biodra, Tak sobie odmierzam punkt do bicia jakies 10cm do kucia sie.Bije 0.7 30mm wbijam jakies 3/4 igly udo mam 63cm.

[...] : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, wyciag, drazek,gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : oszczedać kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

wiesz jak wygląda skip? to taki bieg z podnoszeniem kolan do góry te ćwiczenie wykonujesz w miejscu jednocześnie rękoma wykonujesz wymachy proste rękami wygląda to tak że w miejscu (niekoniecznie) jednoczesnie na zmiane podnosisz kolana , i uderzasz prostymi, wykonujesz te ćwiczeni jak najszybciej

też obstawiam na Belforta,dodatkowo kontuzja kolana u Hendersona przed walką z Machidą ,i zrobił się jeszcze wolniejszy mam wrażenie ... Belfort może sprawić ,że Hendo pierwszy raz przej**ie przez T(KO)

[...] Staż treningowy na słowni : 2007-2009 ( 2 lata w przeszłosci) Uprawiane inne sporty : Gała amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka płaska i ze skosem w górę ,sztanga ,sztangielki, ciężary. Dieta : -Brak- Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana. Zażywane suplementy : Narazie nic.

Stawiałbym bardziej na ból stawów, zapomniałem dodać iż ból występuje głównie przy zginaniu kolana.

Brzuch 1 raz w tygodniu i przysiady do ziemi. ja111111: To źle robisz, gdzieś czytałem na forum, że przy przysiadach do ziemi(głębokich) kolana są lepiej "zabezpieczone" przed kontuzją niż przy pół-przysiadach.

[...] prewencyjnego - w stabilnym kolanie mniejsze ryzyko urazu. Nie wiem jak wyglada u Ciebie sytuacja, konieczne byłoby przeprowadzenie testów łąkotkowych plus stabilizatorów kolana tak by zorientować się na jakim poziomie jest problem, i wtedy dostosować odpowiednią terapie. Jeżeli nie czujesz dolegliwości bólowych możesz zacząć robić ćwiczenia [...]

dzięki za podjęcie tematu. Proponowano mi zakup wioślarza, moim zdaniem przy urazie kolana to nie jest najlepszy wybór ale kupiłam rowerek stacjonarny, jestem z niego bardzo zadowolona i tak się zastanawiałam czy to wystarczy, czy powinnam jednak dorzucić do tego laser i krio czy warto na te zabiegi się zapisywać. Jak przeliczyłam ceny zabiegów i [...]

Dużo pewnie zależy od urazu kolana, lasery czy krio mogą wspomóc leczenie, ale w pierwszej kolejności, jak masz ograniczony budżet to skupiłbym się na odpowiednim wzmocnieniu mięśni i ćwiczeniach, bo to jest kluczowe, jeśli chodzi o powrót do zdrowia.

[...] urosły - one ani drgną . I wydaje mi się, że to właśnie dlatego, że dużo biegałem. Kiedy mięśnie są dobrze upakowane (po typowym treningu wytrzymałościowym) cięzko zmusić je do tego, żeby rosły. Ergo - przestań biegać , rób przysiady i to z dużym obciążeniem, no i oczywiście - uważaj na dolny odcinek kręgosłupa i kolana przy dużych obciążeniach.

Badanie rtg w przypadku urazów kolana nie jest badaniem mierodajnym,więc ciesz się,że dostałeś skierowanie na MRI.

nie stój w szerokim rozkroku, podczas siedzenia też lepiej stopy blisko siebie a kolana szerzej, mozesz sobię stopę założyć też na kolano tak aby drugie kolano zwisało, co do chodzenia spróbuj wkładek pod stronę od wewnątrz stopy.

Siema. Miałem robioną artroskopie kolana w sumie 2 razy. Wycinali mi 2 razy łękotke, raz jakąś przednią i raz tylnią. Po tym wszystkim mam chondromalacje I stopnia i jakieś tam inne bajery. Lekarz zabronił mi grać praktycznie we wszystko. Mogę jedynie biegać, chodzić na basen i w sumie tyle, ale do wojska i tak mnie biorą. Tak w sumie wszysko jest [...]

W tej koszulce nie widać za bardzo dolnego odcinka pleców, ale możliwe że trochę podwijasz miednice. Poza tym stopy dałbym lekko na zewnątrz i kolana szeroko.

To ustaw je lekko na zewnątrz i prowadz kolana w jednej linii z kolanami. Później możesz nagrac kolejne filmy.

Niezły masz ten sprint ile Ty masz lat jeśli można spytać? ja na 60 miałem niedawno 7.86 ale to było po kontuzji niedawno w niepełnej sprawności. Dzięki za pomoc a z wiekiem zyskam szybkość? dłuższe nogi i tę sprawy. A tę przysiady to jak robić aby zrobić kąt 90stp. to muszę się pochylić do kolana bo inaczej się nie da.

dolnej połowy ie robię bo miałem operacje kolana ;) dobrze że chodzę na razie w ogóle. dietę zaraz rozpiszę

na nogi wiecej niz 60 dych nie pojdzie bo dopiero co mialem 2 operacje kolana wiec trudno wracac do tego co bylo. ciezary jak ciezary :p kazdy od czegos zaczyna a co do zyzza :] to byla to kupa koksu ale wygladal fajnie